jak wykonać

[...] skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym [...]

[...] zabić. 3.Jeżeli jest napisane w książce że mam zrobić 2 serie ćwiczenia c to mam zrobić 2 i nieważne ile powtórzeń, może być nawet 25 ? 4. Ile czasu wam zajmuje trening i na jakim poziomie ? 1. Można jak najbardziej 3 x w tyg, po prostu postępy zajmą niewiele więcej czasu :-)) 2. Pracujesz tutaj wolno (sam ocenisz) , nie ma mowy o długim [...]

Jak ma racje jak ja nie odrywam dupy, ani nie ruszam nogami :) Starałem sie to wykonać technicznie i tak to wycisłem

Problem w tym,że podbije sobie też cholesterol jak będę szamał 4 zółtka codziennie, nie zapominając o tuńczyku,który też go podbija. Sorry,nie dopisałem do każdego posiłku, oprócz przed treningowego wchodzi jedna łyżka oliwy z oliwek. Właśnie jeżeli chodzi o tą jakość to chciałem wejść na HIT, teraz zaczyna się sesja i zaj**iście ciężko [...]

Problem w tym,że podbije sobie też cholesterol jak będę szamał 4 zółtka codziennie, nie zapominając o tuńczyku,który też go podbija. Sorry,nie dopisałem do każdego posiłku, oprócz przed treningowego wchodzi jedna łyżka oliwy z oliwek. Właśnie jeżeli chodzi o tą jakość to chciałem wejść na HIT, teraz zaczyna się sesja i zaj**iście ciężko [...]

[...] jedno powtórzenie mimo ze dodaje naprawde mało może być taka progresja, możesz też na 1 serie wziąść mniejszy ciężar 2 gdy wyciskam na rekord daję radę podnieść sztangę z jakimś obciążeniem zaledwie do połowy dystansu a potem nagle sztanga opada. czy to wina słabego trica? paru moich znajomych ma największe problemem własnie z wyciśnięciem do [...]

[...] negatywu, to i nic dziwnego, że wynik na jedno powtórzenie nie jest o wiele większy." Faza negatywna ? Chodzi o wolne opuszczanie sztangi ? (ok.3 sekund?) a pozniej jej jak najszybsze wycisniecie ? (faza eksplozywna), więc jeśli tak wykonałem to ile czasu mam trzymać sztangę w powietrzu z mniej wiecej wyprostowanymi ramionami ? Czy może [...]

No to trzeba zacząć od bardziej ogólnych ćwiczeń jak na przykład pompki bo to dość uniwersalne ćwiczenie. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać podstawowych form ćwiczeń jak pełna pompka to zastosuj jakieś regresje na początek. Możesz zacząć od wykonywania pompek na kolanach to taka dość łatwa wersja, zdecydowanie bardziej przystępna nić pełna a na [...]

[...] drop sety wykonujemy zazwyczaj w ostatyniej serii danego cwiczenia i zazwyczaj tylko w jendym cwiczeniu dla danej grupy miensiowej. To ma byc wycisniecie z miesni resztek, jak z cyrtynki, by dopalic maksymalnie zapasy energii. Jak Ty robisz cale cwiczenie w formie drop serii, to nie jest to prawdziwa drop seria, skoro jestes w stanie wykonac [...]

CZY ZAMIAST POZYCJI 9 I 11 MOGĘ ZROBIĆ UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIUK?-NIE MOŻESZ- JUŻ NAPISAŁEM CO I JAK POWYŻEJ (TEŻ BIC I PZREDRAMIE) ? PROGRESJA MA BYĆ TYLKO W ĆWICZENIACH:4,5,,6,7 NARAZIE BEZ PROGRESJI W CAŁYM PLANIE-EWENTUALNIEMOŻESZ PIERWSZY OBWÓD WYKONAĆ Z MNIEJSZYM ROZGRZEWKOWYM OBCIĄŻENIEM -WIOSŁOWANIE,8?JUŻ NAPISAŁEM MOGĘ [...]

[...] chcesz zbudowac mase, nie masz diety, gainera podjadac na oko, przy czym piszesz, ze zalezy Ci na dolnej czesci brzucha. wszystko trzeba usystematyzowac i wykonac po kolei jako ze obecnie praktycznie za oknem powoli mamy jesien, skupilbym sie teraz na budowie masy miensiowej, czyli bilans dodatni i ewentualne uzupelnienie gaineram jak [...]

[...] bo nie potrafie wykonac zadnego cwiczenia na barki procz wznosow sztangi/hantli Przed siebie/w bok setc. nic do góry>> staw mam zniszczony.. stąd tutaj poki co no i jak juz od 1.5 roku klęską, wiem że chudo:) staram sie szamać ile sie da "tylko dobre rzeczy" a tego co złe jeszcze wiecej:) no ale, mam mega przemiane materii bo [...]

czyli lepiej wykonywac mniejszym ciezarem wiecej powtorzen przykladowo 25 - 30 ? bo tyle bedzie trzeba wykonac aby odczuc podobne zmeczenie jak przy wiekszym ciezarze z mniejsza iloscia serii ... i to tez bedzie dobrze na mase ? czy moze wykonywac tak jak polecil tomas69 ... dalej 15 powtorzen ale z mniejszym obciazeniem ... ( ale wtedy trening [...]

dzieki za objasnienia :) a wiesz moze jak polepszyc refleks i dynamike??? chodzi mi tu np o szybkie, zrywne ruchy ciala, koordynacje, kontrole nad nim, jak np szybko i dobrze wykonac np glupi piruet itp... bylbym ci za to bardzo wdzieczny

To dlaczego ktoś pisał w artach że odpowiednio dostosowany trening cf może wykonać każdy. To jest prawda. Istnieje cos takiego jak skalowanie o czym można poczytać. Każdy WOD może być dostosowany pod danego osobnika. Pozdrawiam.

Przejscie na bjj jest niemożliwe ponieważ mnie interesuje agresywna stójka. Bjj/mma moze za kilka lat jako dopełnienie wiedzy. Mam pytanko czy np rozciaganie 2x dziennie to dobre rozwiazanie czy podobnie jak mięsnie sciegna potrzebują regeneracji czy jakiegoś wiekszego okresu przerwy. Chciałbym także dowiedzieć się o metodach treningowych np [...]

[...] jest bardzo ciekawe i nie raz się nad tym zastanawiałem. Jednak nadal z praktyki wiem, że na diecie LC niezwykle ciężo jest poprawiać wyniki siłowe. Z pomocą węgli idzie jak z płatka. Nie wiem, może w czym innym problem np. podaży tłuszczy nasyconych lub porach ich podawania. Co do podziału treningu aero i anaerobowego to ogólnie przyjęte [...]

[...] erekcji to problem, z którym boryka się coraz więcej mężczyzn – nie tylko dojrzałych. Główną przyczyną powstawania tej dolegliwości są fizyczne dolegliwości – takie jak choroby układu krążenia lub cukrzyca. Problemy hormonalne .Nie bez znaczenia są także aspekty psychologiczne, takie jak stres czy depresja oraz urazy mechaniczne, [...]

[...] klatki i barków ale później postanowiłem spróbować takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc [...]

[...] zkanczy... napastnik ucieknie "zadowolony" 2.kobieta ktura mysli ze potrafi sie obronic zaatakowana zamiast oddac torebke zacznie sie szarpac albo sprobuje wykonac jakies udezenie kture zna tylko z teori -riposta napastnika moze jednak okazac sie skuteczniejsza z b.wielu wzgledow(sila,psychika,agresja,itp) w 2 sytuacji kobieta zostanie [...]